صحة

علاج الاكتئاب بدون دواء

علاج الاكتئاب بدون دواء
علاج الاكتئاب بدون دواء

علاج الاكتئاب بدون دواء

الاكتئاب لا يحتاج لدواء حتى نقوم بعلاجه فهو حالة نفسية قد تحتلف من شخص لشخص و مع الجلوس مع هذا الشخص يمكن تحديد علاج الاكتئاب بشكل فعال , فالاكتئاب هو الشعور بالكآبة و عدم الرغبة بعمل شيء فهو طاقة سلبية محبطة تؤدي للتشاؤم و الحزن و القلق , فهو باختصار خلل بالمزاج تنعكس على السلوك العام للشخص , و من علاماته البكاء و الشعور بالذنب و يكون هناك آلم نفسي كبير و من هنا نقول أن العلاج يبدأ بالتشخيص الصحيح و إلا ستكون العواقب كبيرة جداً و نتائجها عكسية على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب النفسي .

طرق علاج الاكتئاب بدون دواء :

1- الكلام و التحدث مع الشخص المكتئب :

من خلال الكثير من الدراسات التطبيقية على المصابين بالاكتئاب تبين أن المشكلة تكمن بوجود أسباب جوهرية أدت الى وصل الشخص للاكتئاب ومن اهمها الخلافات الزوجية و العاطفية الشديدة و ضغط العمل و الخوف من المستقبل مخالفة القوانين و تكسيرها و غيرها , وكانت المشكلة بعدم التفريغ الكبت الداخلي لدى الشخص لفترات طويلة مما ادى لتراكمها لحد ظهور أعراض عدم الأرتياح و القلق و الحزن , فوجود طبيب امين و صادق يتحدث مع المريض بصراحة يخفف من اعراض الاكتئاب بنسبة قد تتجاوز الـ90% خاصة في المراحل الأولى و المتوسطة , وقد لا يشترط وجود طبيب بل يكفي فقط شخص مريح يتعامل مع المريض بحب , فالكلام و التحدث عن الذات و المشاكل يذيب جبل القلق و الحزن , و هذا ما يسمى بالعلاج النفسي التفاعلي .

2- تربية الحيوانات الأليفة في المنزل :

قد تستغرب من هذا الكلام لبعض الوقت و لكن بعد التفكير العميق ستجد الراحة بشكل كبير عند التعامل مع تلك الحيوانات الاليفة , فشعور الانسان بالعطاء و بدون انتظار المقابل شعور يعزز السعادة و يزيل التوتر و القلق , فللحيوانات تأثير ايجابي على زيادة الطاقة الايجابية للانسان المكتئب , و جميع الأبحاث تدل أن من يمتلك حيوانات أليفة هو اكثر صحة و أقل تعرض للجلطات القلبية , كما ان حيوية تلك الحيوانات يعزز الأمل و يزيد من الحيوية و النشاط .

3- سماع القرآن الكريم و إقامة الصلاة :

دائماً يجب أن تعلم أن الله هو الخالق و و الجابر للخواطر و القادر على تغيير كل شيء فقم بالدعاء و طلب الصبر و الاستغفار بالليل و النهار فذالك يعزز من الراحة النفسية و ستشعر بالاسترخاء لمعرفتك أن وكلت امرك لله , وقل  (قُلْ إذا أصبحتَ وإذا أمسيْتَ اللَّهمَّ إنِّي أعوذُ بك من الهمِّ والحزنِ وأعوذُ بك من العجزِ والكسلِ وأعوذُ بك من البخلِ والجبنِ وأعوذُ بك من غلبةِ الدَّينِ وقهرِ الرِّجالِ) . كما أن سماع القرآن يساعد على تخفيف الآلم و الحزن و الشعور بالعناية الإلهية كما أن الصلاة تجعلك تكتسب الطاقة الإيجابية لقربك من الله , فهنا تكمن الراحة بوجودك بالقرب من الله دوماً فأقرب ما يكون العبد من ربة و هو ساجد كما قال رسول الله .

4- القيام بالتدليك لكامل الجسم :

من أهم علامات الاكتئاب هو أرتفاع ضغط الدم و التدليك يعتبر من العوامل المهمة في تخفيف ضغط الدم بشكل كبير و يشعرك بالراحة و الاسترخاء مما يجعلك تدخل في نوم عميق يريح عقلك و جسمك معاً , كما يعمل التدليك على علاج و جع الرأس و التخلص من القلق , و تم اثبات ذلك بالتجربة على اشخاص كانوا يعانون من الاكتئاب و أظهرت نتائج متقدمة في العلاج .

أشهر أعراض الاكتئاب :

  • الشعور بالدونية و عدم إحترام الذات نتيجة الطاقة السلبية التى تكبل الشخص المريض .
  • النوم فترات طويلة تتعدى 8 ساعات للهروب من الواقع المقلق و المسبب للضغط .
  • الوصول لمرحلة النسيان و عدم التذكر للتفاصيل نتيجة تشتت الذهن .
  • الإقبال على الأكل مما يسبب زيادة مفرطة بالوزن و قد يكون عكس ذلك تماماً .
  • الشعور الدائم بالإرهاق و التعب و عدم القدرة على إنجاز أي من الأعمال الروتينية اليومية .
  • الغضب لأتفه الأسباب و أحياناً بدون سب نتيجة القلق و التخيل المبالغ فيه .
  • عدم الرغبة في عملية ممارسة الجنس لعدم الشعور بالراحة وتزايد الضغط النفسي و القلق .
  • الشعور بالعجز ز عدم القدرة على اتخاذ القرارات مما يزيد من الاحباط و عدم الرغبة بالعمل و الإنجاز .
  • عدم تفسير الآلم الذي يشعر به المريض , مما يؤكد أنه مصاب بالاكتئاب .
  • في مراحل متقدمة تزيد رغبة الشخص من التخلص من نفسة .

أطعمة مضادة للاكتئاب :

السمك و لحم الحبش (الديك الرومي)و التمر و الحليب و الفول السوداني و الشوكولاتة .

هذه الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية المسئولة عن إنتاج السيروتونين وهو يعمل على تحسين الحالة المزاجية للفرد المصاب بالاكتئاب .

الحبوب الكاملة و البقوليات و الفواكه و الخضروات .

و هي تحتوي على كربوهيدرات معقدة تعمل على رفع نسبة السيروتونين , و ذلك بدون تذبذب نسبة السكر بالدم , و هذا بعكس الكربوهيدرات البسيطة التي تؤثر على نسبة السكر بالدم .

سمك السردين و بذور الكتان مع اللبن .

و تعتبر هذه الأطعمة غنية بالأومجا3 حيث لها تأثير على توازن الجسم و العقل حيث يراعى تناول سمك السردين مرتين في الأسبوع ليكون اكثر فائدة , اما بالنسبة للكتان يكفي معلقتين صغيرتين على كوب من اللبن أو السلطة .

التونة و البيض و اللحم البقري و الحمص و السبانخ و العدس و البرتقال و الافوكادو .

وهي مواد غذائية تحتوي على فيتامينات B  و هي مضاد طبيعي للاكتئاب و تناول هذه الاطعمة تخفف من القلق و تشعر بالراحة .

وهناك عوامل مساعدة تزيد من التخلص من الاكتئاب و هي :

  • التعرض للشمس للحصول على فيتامين D  مما تقلل من حالات الاكتئاب .
  • القيام بالنوم بقدر كافي أثناء الليل و البعد عن النوم بالنهار .
  • ممارسة الرياضة في كل يوم يشعر الشخص بالتحسن  و البعد عن القلق .
  • عدم التفكير بالأمور السلبية و التي تعزز الطاقة السلبية .
  • قم بكسر الروتين و قم بفعل شيء ما يزيد من حيويتك .

في النهاية نقول أن كل شخص معرض للاكتئاب النفسي سواء الكبار أو الصغار أو النساء أو الرجال بشكل طاريء حيث ان هذا المرض يطرق باب الجميع بدون إستأذان و لا يمكن التفريق إذا كان هذا الشيء وقتي و سيزول بسبب موقف ما أم أنه سيستمر كمرض يهدد حياة الشخص , فكل شخص يفقد المتعة بالحياة يعتبر بوصف الطب هو انسان مصاب بالاكتئاب و قد يتدرج هذا المرض من البسيط الى المرض النفسي المعقد , و في حال تطور هذا الشعور يجب مراجعة الطبيب ليحدد الحالة التي هي أمامة , فالطبيب وحدة القادر على تحديد الأسباب و وضع الخطط العلاجية التي تمكن الشخص المصاب بمرض الاكتئاب النفسي من العلاج بدون الوصول لحافة الهاوية و الدخول في مرحلة الذهاب بدون عودة , فالمرض رغم بداياته البسيطة و الغير معقدة الا أنه قد يصل لحد الموت و هذا حدث مع كثير من الاشخاص الذين يعانون من اكتئاب وقلق و حزن شديد فلا نريد من أحد التهاون بالمشاعر السلبية التي تفتك بالانسان و تجردة من انسانيته .

السابق
تربية أسماك الزينة و أهم أنواعها
التالي
فوائد الموز الصحية

اترك تعليقاً