كيف تفقد وزنك بـ 3 خطوات
يوجد الكثير من الطرق لخسارة الوزن و لكن تجعلك غير راضي بسبب ما تسببه من جوع وحرمان وهذا ينعكس عليك سلبياً إذا لم تكن ارادتك حديدية , لذلك سنتكلم بشكل علمي عن كيفية التخلص من الزيادة بالوزن في ثلاث خطوات رئيسية .
الخطوة الأولى : خفض تناول السكريات والنشويات.
- أن الجزء المهم هو عدم تناول السكريات والنشويات مما سيقلل من جوعك وسيقوم الجسم باستهلاك السكريات المخزنة بالدهون مما سيفقدك من وزنك بشكل طبيعي وتدريجي لذلك عزيزي عود نفسك على طعام قليل السكر والنشويات .
- كما أن خض السكريات يعمل على خفض مستوى الأنسولين مما يجعل الكلى من التخلص من الصوديوم و الماء الزائد خارج الجسم وهكذا تقلل من الماء المحتبس داخل الجسمم مما يقلل من وزنك بشكل طبيعي وتدريجي .
- وهكذا ستلاحظ خلال أسابيع قليلة الفرق كما ستشعر بالراحة والأنطلاق وأخد نفس عميق سيجعل منظورك للحياه مختلف .
الخلاصة : أن إزالة السكريات والنشويات من نظامك الغذائي سيقلل من شهيتك و يخفض الأنسولين ويجعلك تفقد الوزن بدون الشعور بالجوع .
الخطوة الثانية : تناول البروتينات والدهون والخضروات .
- يجب أن يحتوي نظامك الغائي على البروتينات و الدهون والخضروات ليكون نظام صحي .
- البروتينات في النظام الغذائي تققل من الرغبة بتناول الطعام بنسبة 60% .
- مصادر البروتينات , الأسماك والمأكولات البحرية , البيض , اللحوم البيضاء والحمراء .
- والخضروات تمد الجسم بالألياف والعناصر الغذائية وتجعل نظامك الغذائي صحي .
- لتكامل وجبتك يجب أن تحتوي على الدهون ومصدرها زيت الزيتون و زيت الأفوكادو و الزبدة .
الخلاصة : جعل وجبتك تحتوي على الدهون والبروتينات والخضروات سيخفض مستوى الجوع عندك بشكل ملحوظ و ستلاحظ على نفسك بعد عدة أسابيع .
الخطوة الثالثة : رفع الأثقال ثلاث مرات بالاسبوع .
- يجب عليك ممارسة الرياصة خاصة حمل الاثقال لأن ذلك يعمل على زيادة حرق الدهون بشكل أسرع .
- كما ستفقد الدهون وتستهلك السكريات بجسمك لبناء العضلات مما يسرع من فقدانك للوزن بشكل أسرع .
- أن كنت لا تفضل حمل الأثقال يمكن ممارسة الجري أو ركوب الدراجة وغيرها من أنواع الرياضة المعروفة .
الخلاصة : ممارسة الرياضة وخاصة رفع الاثقال يمنح خسارة بالوزن بشكل كبير .
لا مانع من وجود يوم مفتوح تقوم به بأكل ما ترغب ولكن هذا سيصبح غير ضروري لوحدة بالمستقبل بعد التعود على نظام صحي و ننصحك دائماً بالبعد عن المأكولات الجاهزة والمعلبات وغيرها .
نصائح لخسارة الوزن الزائد :
- تناول وجبة فطور عالية من البروتينات تجعلك لا ترغب بتناول السعرات الحرارية طوال اليوم .
- تجنب عصائر الفاكهة بسبب أرتفاع نسبة السكريات مما يزيد من وزنك بشكل ملحوظ .
- شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول أي وجبة , حسب الدرسات ساهمت في تقليل الوزن بنسبة 40% .
- تناول الألياف التي لديها القدرة على التخلص من الدهون وخاصة دهون البطن مثل الخضروات الورقية .
- الأبتعاد عن الاطعمة المصنعة والمعلبة حيث أنها تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير .
- تناول الطعام ببطء مما يساعد على الشبع بدون تناول كميات كبيرة من الطعام .
- تناول الشاي والقهوة يساعد على خسارة الوزن ويعتبر من محرقات الدهون بالجسم .
- وزن نفسك يومياً يساعدعلى التخلص من الوزن حسب الدرسات حيث أنها عامل محفز .
- النوم المنتظم والهاديء يساعد على خسارة الوزن بعكس النوم المتقطع والغير مريح .
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال الأسبوع يحسن المزاج ويساعد على نقص الوزن .
تذكر دائماً ما أكتسبته بسنوات طويلة من بناء الدهون بجسمك يحتاج وقت لفقدة لذلك لتكون لديك نفس طويل وحاول تحفيز نفسك بالوقوف أمام المرآه وتوزين نفسك , فالصحة كنز حاول ان تحافظ علية لتتجنب كثير من الأمراض .