معدل ساعات النوم الطبيعي حسب العمر
ساعات النوم الطبيعي للانسان هو المحدد الرئيسي للراحة النفسية و البدنية , فالكثير يعاني من التعب بعد الاستيقاظ من النوم و الدوخة و غيرها من الأعراض التي ترجع اسبابها الرئيسية لقلة عدد ساعات النوم , كما يختلف عدد الساعات حسب العمر فكلما كان العمر أقل كلما زاد معدل النوم و هذا طبيعي و في هذا المقال سنتحدث عن المعدل الطبيعي لنوم كل من الأطفال و المراهقين و البالغين و كبار السن .
عدد ساعات النوم الطبيعية :
- الاطفال الرضع : يعتبر نوم الأطفال الرضع هو الأعلى في مراحل نمو الإنسان , حيث يحتاج الطفل الرضيع الطبيعي لـ13-18 ساعة يومياً .
- الأطفال بعد الفطام : يقل معدل نوم الطفل بعد الفطام و هذا شىء طبيعي و دليل صحة الطفل و نمو عقلة و جسمة بشكل متوازن و طبيعي حيث تصل فترة النوم 10-11 ساعة يومياً مع قيلولة 2-3 ساعات بالنهار .
- الأطفال بعمر 3 سنوات : يميل الطفل للنوم بشكل أفضل حيث ينام 11 ساعة ليلاً و مع قيلولة قصيرة و قد تكون متقطعة بمعدل 1-2 ساعة بالنهار .
- الاطفال بعمر 4-11 سنوات : يبدأ الطفل بالنوم باليل بالغالب بمعدل 10 ساعات بدون حصولة على قيلولة .
- الاطفال بعمر 12-17 سنة : يبدأ الطفل بوصول للسن الذي يسمح له بالنوم لفترة أقل و تتراوح معدل النوم من 8-9 ساعات ليلا بدون أن ياخذ قيلولة نتيجة التفكير الزائد باللعب و المدرسة و بداية حل المسائل الحسابية المعقدة و غيرها من الامور .
- البالغين : حيث أن المعدل الطبيعي لنوم البالغين يكون 6-7 ساعات و هي كافية ليكون الجسم مرتاح وصحي و لا يعاني من أي اضطربات .
- كبار السن : يميل كبار السن للنوم لساعات طويلة قد تستمر لأكثر من 15 ساعة حسب التقدم بالسن و طريقة الحياة التي يمارسها كبير السن , فكلما قلت أعمالة و تفكيرة بالمشاكل تزداد فترة النوم و العكس صحيح .
حقائق يجب أن تعرفها عن قلة النوم
- يعطل قلة النوم القدرة على التركيز و الانتباه مما يجعل يومك غامض و غير مفهوم .
- أغلب الحوادث التي تحدث بالعالم ناتجة عن اشخاص كانوا يعانون من قلة بالنوم .
- المراهقين و الشباب هم أكثر الفئات تأثراً بقلة النوم , و ينعكس عليهم بشكل مؤثر .
- قد تكون قلة النوم ناتجة من مرض غير مشخص بشكل صحيح يسبب اضربات النوم .
- النوم دين عليك فإن لم تأخذه باليل يجب تعويضة بالنهار ليتوازن جسمك بشكل صحيح .
- نوم النهار لا يُغني عن نوم الليل ,فنوم الليل يدخلك بالنوم العميق و يريح الجسم بشكل أفضل .
أعراض قلة النوم :
نكد – اعياء – تثاؤب – تهيج – اكتئاب – تقلب المزاج – نسيان – التصرف بغباء – عدم التركيز – انخفاض الدافع الجنسي – زيادة الدافع لتناول الطعام .
طرق التغلب على قلة النوم “العلاج”
لا تتطلب علاج قلة النوم الوصول لتناول الادوية و زيارة الطبيب فهناك أمور اذا فعلتها تصبح أمورك جيدة و هي :
- استرخاء الجسم تدريجياً بوسائل بسيطة مثل التأمل و تمارين التنفس و سماع الموسيقى أو القرآن الكريم و هي جميعها عوامل تدفع الشخص للاسترخاء و النوم العميق .
- تحفيز العقل على النوم من خلال تهيئة المكان للنوم من خلال الأنوار الضعيفة و السرير و الوسادة و الملابس المريحة , فهذه الأمور تجعل من عقلك يحفز نفسة للنوم بشكل اوتوماتيكي .
- تنظيم المنزل بحيث تجعل هناك وقت مخصص للنوم و تناول العشاء قبل 3ساعات من النوم و القراءة قبل النوم و ايقاف الاجهزة الكهربائية ليلاً مما يزيد من العوامل المشجعة على النوم .
- في حال عدم القدرة على النوم بشكل ملاحظ يمكن استشارة الطبيب لمعرفة الاسباب و هذا يعتبر حل أخير .
مضاعفات قلة النوم :
قلة النوم المبالغ فية يؤدي الى تعطقل اجزاء المخ المسؤولة عن التفكير و عدم التحكم بالجزء العاطفي بالمخ مما يؤدي للتصرف بتصرفات تبدو للاخرين أنك مضطرب عقلياً .
يحتاج المخ لإعادة اعداد ليساعد على التعلم , حيث تعمل قلة النوم على عدم التركيز خاصة عند المراهقين و الشباب الذين يدرسون بالمدارس و الجامعات مما يقلل من تحصيلهم العلمي بشكل كبير .
قلة النوم أو النوم المضطرب تعمل على عدم اطلاق الجسم الهرمونات اللازمة لتوازنه مما يؤدي للاجهاد و القلق و سرعان ما تشعر أنك غير راضي عن يومك .
عدم القدرة على النوم او النوم لساعات قليلة يؤدي لزيادة ملحوظة بالوزن مما يزيد من بعض الأمراض مثل النوبات القلبية و السكتة الدماغية و السكر و ارتفاع ضغط الدم و غيرها من الأمراض .
قلة النوم تعمل على التقليل من العاطفة و التعامل مع الاشخاص الاخرين بشىء من الحدة نتيجة تقلب المزاج كما يعمل قلة النومعلى زيادة فرص الاكتئاب و عدم القدرة على حل المشكلات بالشكل المطلوب .
