صحة

معدل ساعات النوم الطبيعي حسب العمر

معدل ساعات النوم الطبيعي حسب العمر
معدل ساعات النوم الطبيعي حسب العمر

معدل ساعات النوم الطبيعي حسب العمر

ساعات النوم الطبيعي للانسان هو المحدد الرئيسي للراحة النفسية و البدنية , فالكثير يعاني من التعب بعد الاستيقاظ من النوم و الدوخة و غيرها من الأعراض التي ترجع اسبابها الرئيسية لقلة عدد ساعات النوم , كما يختلف عدد الساعات حسب العمر فكلما كان العمر أقل كلما زاد معدل النوم و هذا طبيعي و في هذا المقال سنتحدث عن المعدل الطبيعي لنوم كل من الأطفال و المراهقين و البالغين و كبار السن .

عدد ساعات النوم الطبيعية :

  • الاطفال الرضع : يعتبر نوم الأطفال الرضع هو الأعلى في مراحل نمو الإنسان , حيث يحتاج الطفل الرضيع الطبيعي لـ13-18 ساعة يومياً .
  • الأطفال بعد الفطام : يقل معدل نوم الطفل بعد الفطام و هذا شىء طبيعي و دليل صحة الطفل و نمو عقلة و جسمة بشكل متوازن و طبيعي حيث تصل فترة النوم 10-11 ساعة يومياً مع قيلولة 2-3 ساعات بالنهار .
  • الأطفال بعمر 3 سنوات : يميل الطفل للنوم بشكل أفضل حيث ينام 11 ساعة ليلاً و مع قيلولة قصيرة و قد تكون متقطعة بمعدل 1-2 ساعة بالنهار .
  • الاطفال بعمر 4-11 سنوات : يبدأ الطفل بالنوم باليل بالغالب بمعدل 10 ساعات بدون حصولة على قيلولة .
  • الاطفال بعمر 12-17 سنة : يبدأ الطفل بوصول للسن الذي يسمح له بالنوم لفترة أقل و تتراوح معدل النوم من 8-9 ساعات ليلا بدون أن ياخذ قيلولة نتيجة التفكير الزائد باللعب و المدرسة و بداية حل المسائل الحسابية المعقدة و غيرها من الامور .
  • البالغين : حيث أن المعدل الطبيعي لنوم البالغين يكون 6-7 ساعات و هي كافية ليكون الجسم مرتاح وصحي و لا يعاني من أي اضطربات .
  • كبار السن : يميل كبار السن للنوم لساعات طويلة قد تستمر لأكثر من 15 ساعة حسب التقدم بالسن و طريقة الحياة التي يمارسها كبير السن , فكلما قلت أعمالة و تفكيرة بالمشاكل تزداد فترة النوم و العكس صحيح .

حقائق يجب أن تعرفها عن قلة النوم

  • يعطل قلة النوم القدرة على التركيز و الانتباه مما يجعل يومك غامض و غير مفهوم .
  • أغلب الحوادث التي تحدث بالعالم ناتجة عن اشخاص كانوا يعانون من قلة بالنوم .
  • المراهقين و الشباب هم أكثر الفئات تأثراً بقلة النوم , و ينعكس عليهم بشكل مؤثر .
  • قد تكون قلة النوم ناتجة من مرض غير مشخص بشكل صحيح يسبب اضربات النوم .
  • النوم دين عليك فإن لم تأخذه باليل يجب تعويضة بالنهار ليتوازن جسمك بشكل صحيح .
  • نوم النهار لا يُغني عن نوم الليل ,فنوم الليل يدخلك بالنوم العميق و يريح الجسم بشكل أفضل .

أعراض قلة النوم :

نكد – اعياء – تثاؤب – تهيج – اكتئاب – تقلب المزاج – نسيان – التصرف بغباء – عدم التركيز – انخفاض الدافع الجنسي – زيادة الدافع لتناول الطعام .

طرق التغلب على قلة النوم “العلاج”

لا تتطلب علاج قلة النوم الوصول لتناول الادوية و زيارة الطبيب فهناك أمور اذا فعلتها تصبح أمورك جيدة و هي :

  • استرخاء الجسم تدريجياً بوسائل بسيطة مثل التأمل و تمارين التنفس و سماع الموسيقى أو القرآن الكريم و هي جميعها عوامل تدفع الشخص للاسترخاء و النوم العميق .
  • تحفيز العقل على النوم من خلال تهيئة المكان للنوم من خلال الأنوار الضعيفة و السرير و الوسادة و الملابس المريحة , فهذه الأمور تجعل من عقلك يحفز نفسة للنوم بشكل اوتوماتيكي .
  • تنظيم المنزل بحيث تجعل هناك وقت مخصص للنوم و تناول العشاء قبل 3ساعات من النوم و القراءة قبل النوم و ايقاف الاجهزة الكهربائية ليلاً مما يزيد من العوامل المشجعة على النوم .
  • في حال عدم القدرة على النوم بشكل ملاحظ يمكن استشارة الطبيب لمعرفة الاسباب و هذا يعتبر حل أخير .

مضاعفات قلة النوم :

قلة النوم المبالغ فية يؤدي الى تعطقل اجزاء المخ المسؤولة عن التفكير و عدم التحكم بالجزء العاطفي بالمخ مما يؤدي للتصرف بتصرفات تبدو للاخرين أنك مضطرب عقلياً .

يحتاج المخ لإعادة اعداد ليساعد على التعلم , حيث تعمل قلة النوم على عدم التركيز خاصة عند المراهقين و الشباب الذين يدرسون بالمدارس و الجامعات مما يقلل من تحصيلهم العلمي بشكل كبير .

قلة النوم أو النوم المضطرب تعمل على عدم اطلاق الجسم الهرمونات اللازمة لتوازنه مما يؤدي للاجهاد و القلق و سرعان ما تشعر أنك غير راضي عن يومك .

عدم القدرة على النوم او النوم لساعات قليلة يؤدي لزيادة ملحوظة بالوزن مما يزيد من بعض الأمراض مثل النوبات القلبية و السكتة الدماغية و السكر و ارتفاع ضغط الدم و غيرها من الأمراض .

قلة النوم تعمل على التقليل من العاطفة و التعامل مع الاشخاص الاخرين بشىء من الحدة نتيجة تقلب المزاج كما يعمل قلة النومعلى زيادة فرص الاكتئاب و عدم القدرة على حل المشكلات بالشكل المطلوب .

السابق
هل يستخدم جلد الضبع في التهريب
التالي
أفضل موقع أفلام مجاني

اترك تعليقاً