علاج الاكتئاب بدون دواء
الاكتئاب لا يحتاج لدواء حتى نقوم بعلاجه فهو حالة نفسية قد تحتلف من شخص لشخص و مع الجلوس مع هذا الشخص يمكن تحديد علاج الاكتئاب بشكل فعال , فالاكتئاب هو الشعور بالكآبة و عدم الرغبة بعمل شيء فهو طاقة سلبية محبطة تؤدي للتشاؤم و الحزن و القلق , فهو باختصار خلل بالمزاج تنعكس على السلوك العام للشخص , و من علاماته البكاء و الشعور بالذنب و يكون هناك آلم نفسي كبير و من هنا نقول أن العلاج يبدأ بالتشخيص الصحيح و إلا ستكون العواقب كبيرة جداً و نتائجها عكسية على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب النفسي .
طرق علاج الاكتئاب بدون دواء :
1- الكلام و التحدث مع الشخص المكتئب :
من خلال الكثير من الدراسات التطبيقية على المصابين بالاكتئاب تبين أن المشكلة تكمن بوجود أسباب جوهرية أدت الى وصل الشخص للاكتئاب ومن اهمها الخلافات الزوجية و العاطفية الشديدة و ضغط العمل و الخوف من المستقبل مخالفة القوانين و تكسيرها و غيرها , وكانت المشكلة بعدم التفريغ الكبت الداخلي لدى الشخص لفترات طويلة مما ادى لتراكمها لحد ظهور أعراض عدم الأرتياح و القلق و الحزن , فوجود طبيب امين و صادق يتحدث مع المريض بصراحة يخفف من اعراض الاكتئاب بنسبة قد تتجاوز الـ90% خاصة في المراحل الأولى و المتوسطة , وقد لا يشترط وجود طبيب بل يكفي فقط شخص مريح يتعامل مع المريض بحب , فالكلام و التحدث عن الذات و المشاكل يذيب جبل القلق و الحزن , و هذا ما يسمى بالعلاج النفسي التفاعلي .
2- تربية الحيوانات الأليفة في المنزل :
قد تستغرب من هذا الكلام لبعض الوقت و لكن بعد التفكير العميق ستجد الراحة بشكل كبير عند التعامل مع تلك الحيوانات الاليفة , فشعور الانسان بالعطاء و بدون انتظار المقابل شعور يعزز السعادة و يزيل التوتر و القلق , فللحيوانات تأثير ايجابي على زيادة الطاقة الايجابية للانسان المكتئب , و جميع الأبحاث تدل أن من يمتلك حيوانات أليفة هو اكثر صحة و أقل تعرض للجلطات القلبية , كما ان حيوية تلك الحيوانات يعزز الأمل و يزيد من الحيوية و النشاط .
3- سماع القرآن الكريم و إقامة الصلاة :
دائماً يجب أن تعلم أن الله هو الخالق و و الجابر للخواطر و القادر على تغيير كل شيء فقم بالدعاء و طلب الصبر و الاستغفار بالليل و النهار فذالك يعزز من الراحة النفسية و ستشعر بالاسترخاء لمعرفتك أن وكلت امرك لله , وقل (قُلْ إذا أصبحتَ وإذا أمسيْتَ اللَّهمَّ إنِّي أعوذُ بك من الهمِّ والحزنِ وأعوذُ بك من العجزِ والكسلِ وأعوذُ بك من البخلِ والجبنِ وأعوذُ بك من غلبةِ الدَّينِ وقهرِ الرِّجالِ) . كما أن سماع القرآن يساعد على تخفيف الآلم و الحزن و الشعور بالعناية الإلهية كما أن الصلاة تجعلك تكتسب الطاقة الإيجابية لقربك من الله , فهنا تكمن الراحة بوجودك بالقرب من الله دوماً فأقرب ما يكون العبد من ربة و هو ساجد كما قال رسول الله .
4- القيام بالتدليك لكامل الجسم :
من أهم علامات الاكتئاب هو أرتفاع ضغط الدم و التدليك يعتبر من العوامل المهمة في تخفيف ضغط الدم بشكل كبير و يشعرك بالراحة و الاسترخاء مما يجعلك تدخل في نوم عميق يريح عقلك و جسمك معاً , كما يعمل التدليك على علاج و جع الرأس و التخلص من القلق , و تم اثبات ذلك بالتجربة على اشخاص كانوا يعانون من الاكتئاب و أظهرت نتائج متقدمة في العلاج .
أشهر أعراض الاكتئاب :
- الشعور بالدونية و عدم إحترام الذات نتيجة الطاقة السلبية التى تكبل الشخص المريض .
- النوم فترات طويلة تتعدى 8 ساعات للهروب من الواقع المقلق و المسبب للضغط .
- الوصول لمرحلة النسيان و عدم التذكر للتفاصيل نتيجة تشتت الذهن .
- الإقبال على الأكل مما يسبب زيادة مفرطة بالوزن و قد يكون عكس ذلك تماماً .
- الشعور الدائم بالإرهاق و التعب و عدم القدرة على إنجاز أي من الأعمال الروتينية اليومية .
- الغضب لأتفه الأسباب و أحياناً بدون سب نتيجة القلق و التخيل المبالغ فيه .
- عدم الرغبة في عملية ممارسة الجنس لعدم الشعور بالراحة وتزايد الضغط النفسي و القلق .
- الشعور بالعجز ز عدم القدرة على اتخاذ القرارات مما يزيد من الاحباط و عدم الرغبة بالعمل و الإنجاز .
- عدم تفسير الآلم الذي يشعر به المريض , مما يؤكد أنه مصاب بالاكتئاب .
- في مراحل متقدمة تزيد رغبة الشخص من التخلص من نفسة .
أطعمة مضادة للاكتئاب :
السمك و لحم الحبش (الديك الرومي)و التمر و الحليب و الفول السوداني و الشوكولاتة .
هذه الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية المسئولة عن إنتاج السيروتونين وهو يعمل على تحسين الحالة المزاجية للفرد المصاب بالاكتئاب .
الحبوب الكاملة و البقوليات و الفواكه و الخضروات .
و هي تحتوي على كربوهيدرات معقدة تعمل على رفع نسبة السيروتونين , و ذلك بدون تذبذب نسبة السكر بالدم , و هذا بعكس الكربوهيدرات البسيطة التي تؤثر على نسبة السكر بالدم .
سمك السردين و بذور الكتان مع اللبن .
و تعتبر هذه الأطعمة غنية بالأومجا3 حيث لها تأثير على توازن الجسم و العقل حيث يراعى تناول سمك السردين مرتين في الأسبوع ليكون اكثر فائدة , اما بالنسبة للكتان يكفي معلقتين صغيرتين على كوب من اللبن أو السلطة .
التونة و البيض و اللحم البقري و الحمص و السبانخ و العدس و البرتقال و الافوكادو .
وهي مواد غذائية تحتوي على فيتامينات B و هي مضاد طبيعي للاكتئاب و تناول هذه الاطعمة تخفف من القلق و تشعر بالراحة .
وهناك عوامل مساعدة تزيد من التخلص من الاكتئاب و هي :
- التعرض للشمس للحصول على فيتامين D مما تقلل من حالات الاكتئاب .
- القيام بالنوم بقدر كافي أثناء الليل و البعد عن النوم بالنهار .
- ممارسة الرياضة في كل يوم يشعر الشخص بالتحسن و البعد عن القلق .
- عدم التفكير بالأمور السلبية و التي تعزز الطاقة السلبية .
- قم بكسر الروتين و قم بفعل شيء ما يزيد من حيويتك .
في النهاية نقول أن كل شخص معرض للاكتئاب النفسي سواء الكبار أو الصغار أو النساء أو الرجال بشكل طاريء حيث ان هذا المرض يطرق باب الجميع بدون إستأذان و لا يمكن التفريق إذا كان هذا الشيء وقتي و سيزول بسبب موقف ما أم أنه سيستمر كمرض يهدد حياة الشخص , فكل شخص يفقد المتعة بالحياة يعتبر بوصف الطب هو انسان مصاب بالاكتئاب و قد يتدرج هذا المرض من البسيط الى المرض النفسي المعقد , و في حال تطور هذا الشعور يجب مراجعة الطبيب ليحدد الحالة التي هي أمامة , فالطبيب وحدة القادر على تحديد الأسباب و وضع الخطط العلاجية التي تمكن الشخص المصاب بمرض الاكتئاب النفسي من العلاج بدون الوصول لحافة الهاوية و الدخول في مرحلة الذهاب بدون عودة , فالمرض رغم بداياته البسيطة و الغير معقدة الا أنه قد يصل لحد الموت و هذا حدث مع كثير من الاشخاص الذين يعانون من اكتئاب وقلق و حزن شديد فلا نريد من أحد التهاون بالمشاعر السلبية التي تفتك بالانسان و تجردة من انسانيته .