أهمية حمض الفوليك ومصادره
حمض الفوليك هو مكمل غذائي عبارة عن فيتامين B9 , لا يقوم الجسم بتخزينة لذلك يجب أن يتوفر في غذائنا بشكل يومي , حيث أنة متوفر في كثير من الاغذية ويمكن الحصول علية بكل سهولة , وهنا سنتعرف على حمض الفوليك ومصادرة و أعراض نقصة وكل ما يتعلق بهذا الفيتامين المهم .
أهمية حمض الفوليك بشكل عام للجسم :
- يساعد في إنقسام الخلايا وتركيب أجزاء DNA , RNA .
- مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء و يقوي ويحسن عمل الدماغ .
- مهم لصحة القلب ويحافظ ويمنع تساقط الشعر و خاصة بالأعمار المتقدمة بالسن .
- مهم جداً للحوامل لأنه يعمل على أكتمل الدماغ والعمود الفقري ويمنع التشوهات عند الجنين .
ما هي أسباب نقص حمض الفوليك :
الغذاء : أن تناول غذاء قليل الحصة من الخضروات والألياف أو طبخ الخضروات بشكل زايد عن الحد يقلل أو يزيل حمض الفوليك من الغذاء مما يتسبب بعدم توفير اللازم منها للجسم فتظهر أعراضة .
أمراض الجهاز الهضمي : وجود اضطربات بالجهاز الهضمي أو اصابته بأحدى الامراض يقلل من فعالية الجهاز الهضمي لإمتصاص حمض الفوليك مما يزيد من إحتمالية ظهور أعراض نقصه بالجسم .
الوراثة : قد تنتقل بعض الصفات الوراثية من خلال طفرة ما من جيل لجيل وتحمل صفة هذه الطفرة التي تقلل من استفادة الجسم من حمض الفوليك بسبب عدم كفاءة الجهاز الهضمي
تناول الادوية والكحول : حيث أن بعض الأدوية لها تأثير سلبي على امتصاص حمض الفوليك بالجسم لذلك يجب إستشارة الطبيب ومعرفة أعراض الادوية التي يتم تناولها ,كما ان للكحول تأثير سلبي على الجهاز الهضمي مما يقلل من قدرته على إمتصاص حمض الفوليك وطرد كميات كبيرة منه مع البول .
مصادر حمض الفوليك :
- تتواجد بشكل كبير في الخضروات الورقية مثل الخس و السبانخ و الكرنب وغيرها من الورقيات
- تتواجد في الحمضيات مثل البرتقال و الكلمنتينا و البوملي وغيرها من هذه الأصناف المشهورة
- تتواجد في الللحوم الحمراء والبيضاء بكافة أنواعها
- كما تتوفر في البقوليات وفطر الغراب و الطماطم و أغلب الفاكهة والخضروات
الحد الموصى لتناول حمض الفوليك للشخص الواحد 4 ملجرام يومياً , لذلك تتناولة الحامل بشكل يومي لضمان حصولها على الكمية الكافية منة لنمو الجنين ومنع التشوهات , ولكن الزيادة منه تضر بالجسم وتعرضك للكثير من المشاكل مثل تهيج وضفح جلدي و الاسهال وانتفاخ البطن و كثرة الغازات و تلف الاعصاب .
دلالات وجود نقص حمض الفوليك في الجسم :
فقر الدم , هشاشة العظام , التعب و الأرهاق , ضمور العضلات , نقص بالوزن , الاكتئاب والتعب النفسي , اضطربات هضمية , عدم التوازن وفقدان الوعي , تشوهات الجنين فترة الحمل .
بالرغم من ظهور هذه الاعراض لا يشترط أن تكون هي السبب , لذلك يجب مراجعة الطبيب ليحدد أسباب هذه الأعراض أما للحامل يفضل عمل تحليل للدم والتأكد من صحة الحامل .
تناول حمض الفوليك قبل وبعد الحمل :
- أن تناول الحامل لحمض الفوليك يحمي جنينها من العيوب الخلقية حيث يتم تناول حمض الفوليك قبل الحمل للتهيئة للحمل الجيد حيث تكون الجرعة 4 ملجرام يومياً متوفرة بشكل أقراص .
- خلال الاشهر الثلاثة الأولى يتم تناول حمض الفوليك بنفس الجرعة السابقة .
- أما في الأشهر التي تلي الثالث يتم تناول مقدار 6 ملجرام من حمض الفوليك .
- بعد الولادة يتم تناول جرعة بمقدار 5 ملجرام من حمض الفوليك .
- في حال وجود مرض وراثي بالعائلة لتشوة خلقي أو عد أكتمال للأجنة يتم زيادة الجرعة بواسطة الطبيب كما تتم الزيادة في حالة التوائم وأسباب قد يحددها الطبيب حسب الحالة .